Le régime Weight watchers est très populaire. Des milliers de personnes dans le monde entier suivent ce régime et parmi elles figurent des célébrités. Si vous êtes curieux de savoir pourquoi, lisez cette article !

Régime Weight Watchers: c’est quoi?

Weight Watchers a été fondé par Jean Nidetch en 1963 dans son domicile du Queens à New York.

Depuis ses débuts modestes en tant que groupe hebdomadaire de perte de poids pour ses amis, Weight Watchers est rapidement devenue l’un des régimes les plus recherchés au monde.

À l’origine, Weight Watchers utilisait un système d’échange dans lequel les aliments étaient comptés en nombre de portions, comme pour le système d’échange de diabète.

Dans les années 90, il a introduit un système basé sur des points qui attribue des valeurs aux aliments et aux boissons en fonction de leur teneur en fibres, en gras et en calories.
Weight Watchers a remanié le système à points à plusieurs reprises au cours des années, le plus récemment ayant lancé le système SmartPoints en 2015.

Le système SmartPoints

Les SmartPoints attribuent différentes valeurs en points aux aliments en fonction de facteurs tels que leur teneur en calories, en matières grasses, en protéines et en sucre. Au début du programme, chaque personne à la diète reçoit un nombre défini de points quotidiens en fonction de données personnelles telles que ses objectifs de taille, d’âge, de sexe et de perte de poids.

Bien qu’aucun aliment ne soit interdit, les personnes à la diète doivent rester en dessous du nombre de points journaliers fixé pour atteindre le poids souhaité.

Les aliments sains sont moins chers que les aliments malsains comme les bonbons, les chips et les sodas.

Par exemple, un beignet à la levure émaillée de 230 calories contient 10 SmartPoints, tandis que 230 calories de yogourt garni de bleuets ne représentent que 2 SmartPoints.

En 2017, Weight Watchers a revu le programme SmartPoints pour le rendre plus flexible et convivial.
Le nouveau système, appelé WW Freestyle, est basé sur le système SmartPoints, mais comprend plus de 200 aliments classés à zéro point.

Selon le site Web Weight Watchers, WW Freestyle simplifie la vie des personnes à la diète car il n’est pas nécessaire de peser, de mesurer ou de suivre les aliments à point zéro, ce qui laisse plus de liberté lors de la planification des repas et des collations.

Les aliments à point zéro comprennent les œufs, le poulet sans peau, le poisson, les haricots, le tofu et le yogourt nature non gras, parmi de nombreux autres aliments riches en protéines et faibles en calories. Désormais, les aliments riches en protéines reçoivent une valeur en points inférieure, tandis que les aliments riches en sucres et en graisses saturées reçoivent des valeurs en points plus élevées.

Le nouveau programme Freestyle de Weight Watchers encourage les personnes à la diète à faire des choix alimentaires plus sains au lieu de prendre des décisions en fonction du nombre de points qui leur sont attribués. Les personnes à la diète qui rejoignent Weight Watchers sont appelées « membres ».

Les avantages

Les membres peuvent choisir parmi plusieurs programmes avec différents niveaux de soutien.

Un programme en ligne comprend une assistance en ligne, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ainsi que des applications et d’autres outils. Les membres peuvent payer davantage pour les réunions de groupe en personne ou l’assistance individuelle d’un coach personnel de Weight Watchers.

Les membres ont également accès à une base de données en ligne contenant des milliers d’aliments et de recettes, en plus d’une application de suivi pour la connexion de SmartPoints.

En outre, Weight Watchers encourage l’activité physique en attribuant un objectif de mise en forme à l’aide de FitPoints.

Chaque activité peut être connectée à l’application Weight Watchers jusqu’à ce que l’utilisateur atteigne son objectif FitPoint hebdomadaire.

Les activités telles que la danse, la marche et le nettoyage peuvent toutes être prises en compte dans l’objectif FitPoint.

Weight Watchers fournit également des vidéos de mise en forme et des programmes d’entraînement à leurs membres.

En plus de conseils en matière d’alimentation et d’exercice, Weight Watchers vend des aliments emballés tels que des plats surgelés, des flocons d’avoine, des chocolats et des glaces hypocaloriques. Weight Watchers utilise une approche scientifique de la perte de poids, insistant sur l’importance du contrôle des portions, du choix des aliments et de la perte de poids lente et constante. Contrairement à de nombreux régimes à la mode qui promettent des résultats irréalistes sur de courtes périodes, Weight Watchers explique aux membres qu’ils devraient s’attendre à perdre 0,5 à 2 livres (0,2 à 0,9 kg) par semaine. Le programme met en évidence la modification du mode de vie et conseille les membres sur la manière de prendre de meilleures décisions en utilisant le système SmartPoints, qui priorise les aliments sains.

De nombreuses études ont montré que Weight Watchers peut aider à perdre du poids, le système SmartPoints encourage les membres à faire des choix judicieux et sains. Cela permet également aux membres de savourer leurs aliments préférés, à condition qu’ils correspondent aux points quotidiens qui leur sont attribués.

Contrairement aux régimes qui interdisent certains aliments, Weight Watchers permet aux utilisateurs de s’adonner avec raison. Cela signifie que les membres peuvent aller dîner ou assister à une fête sans se soucier de savoir si la nourriture servie sera adaptée à leur régime.

De plus, Weight Watchers est un bon choix pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, comme les végétaliens ou les personnes allergiques à certains nourritures, car les membres choisissent comment ils dépensent leurs SmartPoints.

Weight Watchers insiste sur le contrôle des portions et sur l’importance de l’activité physique, qui sont indispensables au succès d’une perte de poids.

Inconvénients potentiels

Si Weight Watchers présente de nombreux avantages, il existe plusieurs raisons pour lesquelles ce n’est pas nécessairement le meilleur plan pour tout le monde.

Par exemple, pour suivre le programme, vous devez être disposé à garder trace des aliments – et des SmartPoints associés – que vous consommez chaque jour.

Cette tâche fastidieuse peut constituer un obstacle pour certains.

Un autre inconvénient potentiel est que cela peut être trop coûteux pour certaines personnes.

Comme beaucoup d’autres programmes d’amaigrissement, l’adhésion à Weight Watchers a un coût.

Bien que les coûts mensuels varient en fonction du plan d’abonnement, l’investissement total peut être hors de portée pour ceux qui disposent d’un petit budget.

De plus, le programme Weight Watchers est peut-être trop clément pour ceux qui ont du mal à se contrôler.

Théoriquement, les membres peuvent choisir de manger des aliments riches en sucre et pauvres en nutriments tout en restant sous la quantité de SmartPoints qu’ils ont définie.

Bien que certains trouvent la liberté de choisir leurs propres aliments dans le cadre du « WW Freestyle » et prospèrent grâce au système de points, ceux qui ont de la difficulté à faire des choix sains peuvent bénéficier d’un programme plus strict.

Aliments à manger

Bien que le système de points Weight Watchers mette l’accent sur les aliments entiers non transformés, notamment les légumes, les fruits et les protéines maigres, aucun aliment n’est interdit.

Bien que les choix sains soient encouragés, les membres peuvent choisir les aliments qu’ils souhaitent, à condition qu’ils conservent leur allocation quotidienne de SmartPoints.

Weight Watchers rend les aliments sains plus tentants pour les membres en attribuant zéro SmartPoints à une liste de plus de 200 aliments sains.

Les aliments recommandés dans le cadre du programme Weight Watchers incluent:

Protéines maigres comme le poulet sans peau, les œufs, le tofu, le poisson, les fruits de mer et le yogourt sans gras.
Légumes non féculents comme le brocoli, les asperges, les légumes verts, le chou-fleur et les poivrons.
Fruits en conserve frais, congelés et non sucrés.
Glucides sains tels que patates douces, riz brun, flocons d’avoine, haricots et produits à base de grains entiers.
Des graisses saines comme l’avocat, l’huile d’olive et les noix.

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